「大神分享」别再忍受脚后跟痛了，这三个原因！缓解疼痛的其他技巧-饰品基地-聚鸿饰品网

前几天，可可发帖称，“我上下楼梯的时候，膝盖疼，腿发软，这是怎么回事？”小心，这种病正向你袭来！试试这3件事，保护你的膝关节~”没想到，膝盖疼痛的人还不少。有粉丝留言说，想聊聊脚后跟疼痛的题。

日常生活中，如果穿错鞋、走路多、久站等，都会出现脚部疼痛的情况，这是正常现象。这种情况，泡脚休息，第二天症状就会缓解。长期、反复出现的足跟疼痛可能是由疾病引起的！

以下是足跟痛的三个常见原因

1.早上第一步疼痛可能是足底筋膜炎

足膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白和透明质酸组成。筋膜之所以发生炎症，主要是因为筋膜被拉伸到极限，受到过度的刺激，破坏了结构，引发炎症。

1.足底筋膜炎的危险因素

肥胖；

过度运动，尤其是跑步等；

长期穿着不合脚、缓冲性弱的鞋子。例如，有些人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等。

长时间在坚硬的地面上行走或站立时

职业因素芭蕾舞演员、教师、运动员等。

2.足底筋膜炎的疼痛特点

早上起床落地时脚底疼痛最为明显，但有时步行10步左右疼痛会逐渐减轻。当您长时间站立或行走时，前几步可能会感到钝痛。

疼痛主要发生在脚后跟内侧，脚中央也有，呈搏动性烧灼样疼痛。

部分患者夜间疼痛可能加剧。

如果出现这种情况，最好及时去医院做X光检查等检查。

3、足部锻炼预防足底筋膜炎

动作一将网或泡沫轴放在地板上，用脚掌踩在上面，慢慢地来回滚动3至5分钟，重复动作2至3次，以帮助放松足底。筋膜和肌肉。

动作二坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾，向后拉，直至感觉脚底有拉伸感，保持15至30秒，放松，重复5次。这个动作还有助于放松足底筋膜。

动作三将毛巾放在瑜伽垫上，用患侧脚跟踩在毛巾上，然后用脚趾握住并松开毛巾，重复10至20次，以帮助加强跖屈肌。

2.针刺样疼痛和活动受限

可能是跟骨增生

脚后跟是支撑身体肌肉的部位，长期承受很大的压力，因此磨损程度比其他部位更严重。随着年龄的增长，软组织在不断恢复的过程中逐渐变硬，导致足跟处的软骨增生。

软骨增生一旦发生，很难自行消失，久而久之，会刺激周围神经和软组织，引起疼痛。

一、跟骨增生的特点

足跟骨质增生一般具有三个特征，您可以自行识别

用力踩脚后跟时会出现疼痛。疼痛的性质比较固定和尖锐，就像针刺的感觉。用手按摩一会儿，疼痛就会减轻，并产生轻微的刺痛感。

严重时，脚中央还会出现疼痛。疼痛持续很长时间，通常很难自行缓解，需要使用止痛药。有些人因剧烈疼痛而无法正常行走。

有时脚后跟疼痛会蔓延到整个足部，其特点是“脚跟痛早上剧烈，晚上轻微”。当你早上醒来时，你的脚会非常疼痛，以至于你可能无法接触地面，甚至无法起床行走。然而，下午疼痛明显减轻。

2、充足补钙，防止骨质严重增生

为了更好地预防骨质增生，每天保持合理的体重，避免搬运过重的物体，不要长时间保持同一姿势，并服用钙补充剂。

北京九坛医院骨科医生表示，临床上经常观察到骨质增生患者同时患有骨质疏松症，这是一种缺钙的情况。因此，骨质增生患者需要补钙。

日常生活中应多食用牛奶、豆制品、坚果等富含钙的食物。为了促进钙的吸收，还可以在阳光不太强烈的时候让身体晒太阳。必要时应适当服用钙片。

3、小心足跟痛、跟腱炎。

你还记得2008年刘翔伤愈后在鸟巢哭泣的场景吗？跟腱也有题。

跟腱长约15厘米，一端与小腿后部的肌肉相连，另一端与跟骨相连。当我们走路、跑步和跳跃时，我们会使用跟腱。过度使用很容易因反复用力拉扯而产生紧张，造成跟腱纤维的细小碰伤或撕裂，从而导致跟腱发炎。

1.引起跟腱炎的危险因素

如果长时间反复进行高频跑或跳运动，跟腱会反复受到拉伸和刺激，如果局部细微损伤和炎症长期积累，就会导致跟腱的慢性损伤和炎症。肌腱无法有效恢复。它会发生。

如果运动量不大，突然运动一次，跟腱很容易受损，很容易引起急性跟腱炎发作。如果您在运动前后没有进行足够的热身伸展运动，情况尤其如此。

穿不适合运动的鞋子也是引发跟腱炎的重要原因。

2、跟腱炎的疼痛特点

症状轻者，早上起来脚跟上部酸痛，小腿后部僵硬酸痛，严重者，跟腱可能会肿胀或发红。

踩地、踮起脚尖站立、跑步、跳跃等活动可引起或加重疼痛，休息可大大缓解疼痛。

3、泡压可减轻跟腱损伤和脚后跟疼痛。

选择合适的运动鞋，训练前准备适量的训练，运动后逐渐停止，运动后进行适当的放松活动。这可能有助于减少跟腱损伤。

您还应该养成泡脚的习惯。泡脚可以放松脚底软组织，放松腿部肌肉，改善血液循环，有助于减少运动事故，起到缓解各种脚后跟疼痛的作用。

【桃红小堂族谱】

组成桃仁30克，红花30克，熟地30克，当归30克，白芍30克，川芎30克。

使用方法煮沸后，煮约20分钟，将药材一起浸泡，不可丢弃。如果疼痛剧烈，每天浸泡两次。一天一次。

泡脚后还应该进行足部按摩。

【昆仑穴】足外踝末端与跟腱之间凹陷处。它温补肝肾，可缓解背、腿、踝疼痛。

【太石穴】对应昆仑穴，内踝末端与跟腱之间的凹陷点。具有补肾、消肿、止痛的作用。

【足跟穴】位于跟腱与足跟的交汇处，红白肉之间，可缓解足跟疼痛。

一、为什么买鞋的时间最好选择在下午？

是的，我也在纠结这个题，我试了一下，很合身，但是当我在家简单试了一下，我想是不是太小了。难道我的脚不合脚？我也通常在下午买鞋，因为我知道我的脚在下午最大，但还是不太理想。

二、什么时间脚最大？

一天中买鞋的时间是下午。通常，我的脚早上不会肿，所以不是买鞋的好时机。这个时候买鞋比较合适。买鞋的12条秘诀第一条站着试穿。这是因为站立时的脚比坐着时的脚稍大。试鞋时，不要只是试穿、照镜子，而应该走几步，仔细检查鞋子是否稳固、尺码是否合适。第二招带上干净的袜子，这样穿的时候方便脱下，也不用为鞋子上的汗渍而尴尬。第三提示鞋子的具体尺码根据鞋楦、款式、品牌型号标准的不同而有所不同，所以一定要试穿。秘诀4脚部会根据季节的冷热胀缩，因此冬天购买夏季打折鞋时，试穿的尺码可能会比夏天略小。提示5理想的尺寸是至少允许10个脚趾在鞋中自由活动的尺寸。提示6不要因为季末促销的诱惑或因为你真的很喜欢而选择不适合你尺码的鞋子。秘诀7如果眼前的鞋子有你梦想中的设计、近乎完美的弧度、最时尚的颜色、合理的价格。你只是一见钟情。可惜材料不好，建议你直接跳过。提示8.检查鞋子的皮革质量。最好摸一下鞋子的两侧，而不仅仅是脚趾，看看厚度是否均匀。提示9.选择柔软且有弹性的鞋底，可以均匀分散震动。提示10通常舒适的组合是鞋跟越高，裤腿越宽，鞋跟越短，裤腿越窄。提示11.为了让你的腿看起来更长更大，选择比你肤色稍深的鞋子。秘诀12如果你喜欢，可以考虑选择鞋带接近你肤色的鞋子。