瑜伽春季练习,春季瑜伽特征

 admin   2024-04-01 09:58   6 人阅读  0 条评论

阳光明媚,鸟语花香,春意盎然,这两首诗描写了春天三月的景色,鲜花盛开,鸟语花香,湖水碧蓝和人们的心情一样悠闲、自在、充满阳光。如果此时练习,一系列的瑜伽动作结合明媚的春光,不仅能强身健体,还能开阔眼界,改善心情。我一整天都很开心。


邀上几位志同道合的朋友,在广阔的原野中练习瑜伽,同时欣赏风景。这是一件如此独特而优雅的事情。今天Lotus跟各位姐妹分享和实践。一边做瑜伽,一边摆出优美的姿势,一边欣赏美丽的春天景色,这不是很好吗?


户外瑜伽1战士式变化


工作要求


准备练左侧武士式,右脚后退一大步,脚尖着地,脚跟向上,左小腿与地面垂直,骨盆稍下沉,双腿收紧并稳定脊柱,直立,吸气,然后将手臂向两侧举起,呼气,将整个躯干向左扭转,吸气,然后向前重复该动作。


呼气再扭转3次,利用腹部和下背部的力量,将整个胸部和下腹部向左打开,吸气时,恢复直立姿势,最后向左呼气,向前吸气,如此反复吸气挺直,抓住左膝,身体向右转,脚跟放在地板上,双手握住骨盆。


户外瑜伽2摩天大楼式


工作要求


呼气,双手抓住右膝,左脚向后迈出,回到山式,双臂举过头顶,十指相扣,掌心转向天空,呼气,脚后跟慢慢抬起至天空.返回刮刀位置。平衡,小腿内收,大腿收缩,整个下背部和腹部稳定核心,骨盆保持在脚后跟上方而不向前推,腋窝向两侧打开,腰部向一侧抬起,自然呼吸,最后,呼气,抬起脚跟,放下,将手臂转向两侧,双手放在腰上。


户外瑜伽3平板支撑式


工作要求


呼气,弯曲左膝,然后将身体转向左腿,双手支撑,吸气,将左脚向后移成平板支撑姿势,自然呼吸的同时,脚后跟向后伸直,胸部扩张。向前并收紧下背部和腹部、背部和大腿肌肉,手指平放在地面上,脚趾远离耳朵,最后呼吸。


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