瑜伽春季练习，春季瑜伽特征

阳光明媚，鸟语花香，春意盎然，这两首诗描写了春天三月的景色，鲜花盛开，鸟语花香，湖水碧蓝和人们的心情一样悠闲、自在、充满阳光。如果此时练习，一系列的瑜伽动作结合明媚的春光，不仅能强身健体，还能开阔眼界，改善心情。我一整天都很开心。

邀上几位志同道合的朋友，在广阔的原野中练习瑜伽，同时欣赏风景。这是一件如此独特而优雅的事情。今天Lotus跟各位姐妹分享和实践。一边做瑜伽，一边摆出优美的姿势，一边欣赏美丽的春天景色，这不是很好吗？

户外瑜伽1战士式变化

工作要求

准备练左侧武士式，右脚后退一大步，脚尖着地，脚跟向上，左小腿与地面垂直，骨盆稍下沉，双腿收紧并稳定脊柱，直立，吸气，然后将手臂向两侧举起，呼气，将整个躯干向左扭转，吸气，然后向前重复该动作。

呼气再扭转3次，利用腹部和下背部的力量，将整个胸部和下腹部向左打开，吸气时，恢复直立姿势，最后向左呼气，向前吸气，如此反复吸气挺直，抓住左膝，身体向右转，脚跟放在地板上，双手握住骨盆。

户外瑜伽2摩天大楼式

工作要求

呼气，双手抓住右膝，左脚向后迈出，回到山式，双臂举过头顶，十指相扣，掌心转向天空，呼气，脚后跟慢慢抬起至天空.返回刮刀位置。平衡，小腿内收，大腿收缩，整个下背部和腹部稳定核心，骨盆保持在脚后跟上方而不向前推，腋窝向两侧打开，腰部向一侧抬起，自然呼吸，最后，呼气，抬起脚跟，放下，将手臂转向两侧，双手放在腰上。

户外瑜伽3平板支撑式

工作要求

呼气，弯曲左膝，然后将身体转向左腿，双手支撑，吸气，将左脚向后移成平板支撑姿势，自然呼吸的同时，脚后跟向后伸直，胸部扩张。向前并收紧下背部和腹部、背部和大腿肌肉，手指平放在地面上，脚趾远离耳朵，最后呼吸。

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