你了解冬天低温在室外运动对身体的影响吗？送你6个技巧安全健身

本篇主要是分享一些你了解冬天低温在室外运动对身体的影响吗？送你6个技巧安全健身的知识，其中也对天气热能在家运动吗的题进行了一些详细解释，现在开始吧！

大家好，我是老胡。

昨天，天津迎来了今年冬天的第一场雪。雪虽然不大，但也表明冬天已经到来了。

随着气温急剧下降，北方地区迎来了寒冷的冬季。尤其是东北地区和华北北部地区，天气逐渐变冷。

在如此寒冷的天气里锻炼的朋友在低温环境下锻炼时要注意一些注意事项，避免寒冷的天气对身体造成伤害。

今天老胡就和大家聊聊在北方寒冷的环境下运动对身体有什么影响？运动员在低温环境下运动需要做哪些准备？

冬季户外运动

1、低温环境与健身锻炼

在冬季这样气温较低的寒冷环境中锻炼时，对人体首先影响最大的就是体温下降。

在我们生活的地上，除了哺乳动物和鸟类之外，大多数动物都是冷血动物。

冷血动物没有自身的体温调节机制，只能依靠自身的行为来调节体内热量的散发，或者从外界环境中吸收热量来提高自身的体温。

因此，我们可以看到，很多爬行动物都需要冬眠或者夏眠，或者去温暖的地方过冬。

人类是哺乳动物，是吸热动物，体内有自己的体温调节机制。即使环境温度发生变化，通过生理调节，体温仍能保持相对恒定。

人体体温调节的中枢位于下丘脑，它能准确控制人体体温的变化。我们的体温每时每刻都在变化，通常在1摄氏度的范围内。

正常体温

人体正常体温在361至378摄氏度之间。只有在长时间高强度运动、极冷、极热或感冒时，体温才会偏离这个正常范围。

体温反映了体内产热与散热的平衡情况。当平衡被打破时，体温就会发生变化。

身体想要调节体温，就需要不断地产生热能。人体产生的能量中，约25%用于维持肌肉收缩等生理活动，其余75%转化为热能。

几乎所有的活性组织都能通过新陈代谢产生热能，用来补偿机体向环境散发的热量，以维持体温的平衡。

当我们进行中到高强度的有氧运动时，体内产生的热能通常大于身体散发的热量，因此体温会升高。

身体通过血液循环向外界环境散发热量。当血液将热量从身体深层传导到皮肤表面时，通过辐射、对流、传导和蒸发四种形式将热量传递给环境。

在寒冷环境下锻炼

2、低温环境对身体的影响

1对肌肉功能的影响

在凉爽的环境中锻炼可以降低肌肉的温度。这会导致肌肉力量下降，并改变神经系统募集肌纤维的正常模式。因此，当气温降低时，肌肉收缩的速度和力量会明显下降。

对于很多在冬季进行长跑或游泳的健美运动员来说，在运动开始时，身体的运动频率可以产生足够的热量来维持体温。然而，临近运动结束时，随着身体能量消耗和运动强度下降，代谢产热量减少，体温会逐渐下降，使健美运动员更加疲劳，产热量进一步减少。对健美运动员产生负面影响。

另外，在低温环境下锻炼时，对身体远端四肢影响较大。例如，手指等血液循环较差的部位更容易出现体温过低的情况，严重影响肌肉功能，导致手部失去灵活性，手部活动。功能。

2对代谢功能的影响

有氧运动时，主要依靠脂肪酸提供能量，但低温运动会影响脂肪酸的氧化利用。

有氧运动可以增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，从而促进游离脂肪酸的氧化利用。

当身体在寒冷的环境下运动时，皮肤的血管会收缩，同时皮下脂肪组织的血管也会收缩。血管的收缩会减少动员游离脂肪酸的血流量，从而减少人体对游离脂肪酸的氧化利用，从而影响身体能量供应。

3对心肺系统的影响

在寒冷的环境中锻炼时，身体过度暴露可能会造成潜在的伤害。包括心脏、呼吸系统及周围组织。

当温度过低时，会影响心脏的窦房结，导致心率逐渐降低，严重时会导致心脏骤停。

2、低温环境下运动小贴士

上面我们分析了在低温环境下锻炼时不适当和错误的锻炼方法会对身体健康造成严重威胁。

因此，我们必须学会正确的低温环境锻炼方法，保证低温环境健康安全的健身锻炼。

下面我们就来看看低温环境下运动时的一些注意事项和技巧。

低温环境下运动时着装得体

1穿搭技巧

低温环境下运动的核心是保持良好的体温，因此合理的着装技巧将保证我们能够安全有效地进行运动。

有些人在寒冷的冬天外出锻炼时会穿厚衣服。这似乎是正确的做法，因为天气冷，多穿衣服有助于保持体温。

事实上，如果你正在进行低强度、短期的锻炼，这没题。但如果进行高强度或长时间运动，穿太多衣服就会导致身体发热，大量出汗。当汗水浸湿衣服时，蒸发会很快带走热量，导致身体的热量很快蒸发。损失率。

正确的方法是在运动初期热身阶段穿较厚的衣服，以保持体温。当体温缓慢升高并进入高强度运动时，应减少衣服。这时，身体会通过运动产生大量的热能。体内热量的产生和消耗就会达到平衡。

当运动状态进入最后阶段时，随着身体产热减少，体温会逐渐降低，产生疲劳感。此时可迅速添加衣物以维持体温。

保持稍高的体脂率有助于维持体温

2.保持稍高的体脂率

根据一些研究，体表面积与体重的比率会影响热量散失的速度。

又高又重的人的表面积与体重之比相对较小。因此，这类人对低温不敏感，承受低温的能力很强。

儿童或身材矮小的人的体表面积与体重之比相对较大，因此散发的热量较多。因此，这些人在寒冷的天气锻炼时要更加注意保暖。

除了增加衣物外，身体的肌肉和皮下脂肪是最好的绝缘体。

与肌肉相比，脂肪的导热能力相对较低。因此，体脂高的人比体脂低的人保留热量的能力更强。

因此，在寒冷的冬季，让自己保持较高的体脂率，更有利于维持体温和运动能力。

对于想要减肥的人来说，最好等到气候变暖之后再进行。

游泳

3、适宜的水温

很多喜欢游泳的朋友，常年都会去健身房泳池锻炼身体。虽然很多健身房泳池都声称是恒温的，但实际温度却经常发生变化。

在游泳池游泳时，对流是身体浸入水中后最重要的散热方式。水的导热能力是空气的26倍。结合辐射、传导、蒸发、对流四种传热机制后，会发现人体在水中散发热量。速度比空气中快4倍。

如果游泳池的水温保持在32度以上，通常体温可以保持恒定，但如果水温下降，就会出现体温过低的情况。

很多朋友在游泳时并不会持续运动。我们经常看到很多人像洗澡一样长时间泡在游泳池里。

此时，如果游泳池的水温低于32度，将身体长时间浸泡在冷水中，会导致散热过度。如果水温进一步下降或浸泡时间过长，体温就会过度降低。很多患有基础疾病或者年龄较大的人都会面临危险，有生命危险。

正确的方法应该是首先保证游泳池的水温在239至278摄氏度的范围内。在游泳池锻炼时，要连续游泳，尽量减少在冷水中静止不动。如果感觉身体疲倦，可以迅速离开泳池回到地面，并及时添加衣服保暖。

充分的准备活动

4.充分的准备活动

正式运动前应进行充分的准备活动，可以提高体温，防止运动损伤。同时还能增加神经中枢的兴奋性，增强内分泌活性，加速血液循环和新陈代谢。

在低温环境下锻炼时，准备活动要更加充分。准备活动的时间应该更长、更激烈。正式运动前身体应微出汗。

5注意你的呼吸方式

在高强度运动时，我们经常用嘴呼吸。当气温低于-12摄氏度时，冷空气会刺激口腔、咽部、呼吸道甚至支气管。东北的朋友应该都清楚这一点。

正确的方法是尽量用鼻子呼吸，减少用嘴呼吸。由于鼻粘膜血管丰富，腔腔呈弯曲状，可以温暖、滋润吸入的冷空气。

即使吸入的空气温度低于-25摄氏度，冷空气通过口腔和气管时也会迅速升温。

据相关研究表明，当-25摄氏度的空气通过鼻子吸入时，冷空气在鼻腔内流动5厘米，温度就会上升到15度，不会损害喉咙、呼吸道或肺部。

注意糖分摄入

6个营养摄入技巧

当人体体温过低时，身体会启动体温保温机制，增加产热，避免过度散热。它将依次激活外周血管收缩、非颤抖产热和颤抖。

在寒冷环境中运动时，低血糖可以抑制颤抖并显着降低直肠温度。

同时，在低温环境下运动时，身体会消耗较多的肌糖原，因此在营养摄入时，应注意碳水化合物的摄入，以提供肌糖原储备，促进糖原消耗后的恢复。

总结

一年有四个季节。长期锻炼的人在冬季低温环境下锻炼时，应注意低温对身体和运动能力的影响。

在低温环境下长时间运动时，首先受到影响的就是体温。人类是吸热动物，体温必须长期保持在恒定范围内。体温过低会引起人体一系列健康题，甚至威胁生命。

因此，我们在寒冷的环境中锻炼时，一定要采用正确的方法，保持体温恒定，逐步提高机体对低温环境的适应能力，提高耐寒能力，有利于进一步强化身体各系统的功能。

我是老胡。我热爱运动，分享日常健身秘诀。欢迎大家关注。

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